人体有这么一组肌肉，虽然体积较小，但是对人体却有大作用，当这组肌肉出现问题后，人体全身都会出现各种不适，这就是今天我们要介绍的主角——枕下肌群。
各位白领精英，各位埋头苦盯电脑、手机的人，长时间用眼睛、保持同一个姿态之后，你是否出现过头晕、恶心的症状，不管你有没有，反正我是有过。并且一般有颈椎问题的患者也常常会伴随头晕、恶心的症状。
一头晕起来整个人状态不好得不要不要，强忍的工作效率低下，路上坐公交坐地铁更是头大，所以说很多人觉得自己明明头部是正的但是在很多人看来确实歪的的原因，就是枕下肌群出了问题...今天我们就来谈一谈如何处理这个棘手的状况！
我们要处理的是枕下肌群，搞定它你就搞定了头晕头痛！
在搞定它之前，我们需要简单了解它。
枕下肌群主要由4组8块肌肉组成：头后小直肌、头后大直肌、头上斜肌、头下斜肌。这四块肌群虽然很小，但是因为长在了人体最高的头颅上，拥有的能量却不可忽视，正所谓居庙堂之高则忧其民，不错，枕下肌群就是一直统领全身肌肉的那个庙堂之肌。
（1）头后小直肌：寰椎的后结节/下项线内侧部
（2）头后大直肌：枢椎棘突/下项线外侧部
（3）头上斜肌：寰椎横突/下项线外侧部
（4）头下斜肌：枢椎棘突/寰椎横突
（5）神经支配：C1颈椎神经后支（枕下神经）
枕下肌群共同作用是使上颈椎后伸它们工作可以仰头、转头，并维持头的姿势。也正因如此，当我们长时间低头、保持某一姿势时我们的枕下肌群受到细微的损伤，长此以往，细微损伤积累肌肉紧张僵硬、形成无菌性验证等，造成症状。
这是因为枕下肌群组织中有大量的牵张感受器，当人们用眼睛和内耳水平地引导头部方向时，会对枕下肌群产生一定的张力（其实任何眼睛转动都会在这些枕骨下肌群产生张力的变化），而大脑则自其无数的牵张感受器中读取之，接着反射性地指示其余的脊背部肌肉，组织颈部以下的整个脊椎，因此枕下肌群又被认为是整个脊背部的功能中心。
我们每天都会看手机、看电脑、写作业。当我们的头部向前伸、与身体不在一条直线上的不良姿势会造成肌肉静态运动，导致人会凝视前方，而无法看向地面。这一过程造成了枕下肌群肌肉缩短，造成颈椎僵硬。
另外，枕下肌群紧张容易卡压从其中穿行而过的枕下神经和颈动脉进而引起供氧不足，血液循环不畅，头昏，头痛。
枕下肌群的重要性：
1，《解剖列车》认为枕下肌群位于人体的后表线，枕下肌群的激活对全身后表线有着重要的作用。
2，枕骨下缘肌群是全身唯一连接在脊髓被膜上的肌群（因为颈一颈二之间没有椎间盘），当枕下肌群紧张时，会引起脊髓被膜紧张，进而引起全身性肌肉紧张。
3.枕下肌群紧张僵硬会卡压枕下神经和颈动脉，从而引起头痛。
头痛发生的部位一般是从枕后向眼眶弥漫。
枕下肌群自我松解方法：
（一）自我手法处理松解枕下肌群。在后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷中，即中医的风池穴处，用拇指由轻到重按压风池穴，20～30次。
（二）对枕下肌群进行拉伸。收紧背部、腹部，保持直立，双手自然放于枕后，下巴微收，然后头部向后上方用力顶，双手保持不动并与之对抗。
或者用泡沫轴、网球或者高尔夫球滚枕骨下缘，强度是逐渐增加的。左右摇头滚，每次滚3分钟。
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