热浪袭来
一年中“炎值”爆表的时刻到了
你准备好了吗？
不要担心！
今天就给大家科普
几个夏季健康要点
夏季健康“十要点”
1、清淡饮食，多吃蔬果杂粮
夏至时节气候炎热，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多吃杂粮，凉茶、绿豆汤也很适合；生冷的瓜果要适可而止，不可过量，以免损伤脾胃。
另外，天热容易滋生细菌，剩饭剩菜不要吃哦。
2、生活环境要清凉
衣服颜色尽量以浅色为主，衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，牛仔衣裤就不太合适啦。
居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘，根据情况开空调或风扇降温，室内空调宜设定为26-28℃。
3、忌夜食生冷
夏季夜短，生菜、瓜类等，为夏季忌食之品。夜间要注意不要吃生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。
4、晚睡早起睡午觉
起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起。
要午睡，就算只有十分钟，也一定要睡个午觉。只要能合上眼睛一会儿，就能达到很好的休息效果。
5、多喝水，防头痛头晕
夏天时节气温高，人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，造成头痛头晕。
6、静息调心
根据中医五行理论，夏天是养心的季节，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听舒缓的音乐是一个调息的好方法，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让身体放松得到休息。
7、温水洗澡
夏天也最好不要冲冷水澡，尤其是浑身大汗的时候。用温水冲澡可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
8、忌夜卧贪凉
不可晚上睡觉整夜开空调冷气，也不要用电扇直接对着人吹，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体损伤很大。
9、适当锻炼身体
锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。
10、外出采取防晒措施
阳光暴晒的日子，10:00-16:00尽量避免外出。外出时，请采取严格的防晒措施，如打伞、涂防晒霜、戴遮阳帽、穿防晒衣等；随身带水，备点人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。
解暑食疗方
酸梅陈皮饮
材料：乌梅10克，山楂10克，甘草10克，陈皮3克，冰糖适量。
制法：将乌梅、山楂、甘草、陈皮一起放入锅内，加水适量，大火煮开，改用小火煮30分钟，加入冰糖，再煮5分钟即可。
功效：生津止渴，醒脾开胃。适合汗多口渴，食欲不振之人。
薄荷五豆汤
材料：绿豆、赤小豆、*豆、黑豆、白扁豆各20克，薄荷5克。
制法：以上五豆清洗浸泡后加水适量，大火煮沸后，小火续煮1小时左右，加入薄荷再煮5分钟，放温后代茶饮。
功效：解暑利湿，健脾益肾。适合平素身体偏虚，暑热夹湿之人。
百合赤豆粥
材料：白米50克，小米30克，赤小豆20克，百合10克，莲子20克，冰糖适量。
制法：白米、小米淘洗干净，赤小豆、莲子、百合洗净后浸泡1小时，然后与白米、小米一同放入砂锅中，加水适量，大火煮开后小火续煮1小时，加入冰糖调味。
功效：益胃健脾、利湿除烦。适合暑天出汗较多，脾胃虚弱或兼心烦多梦之人。
绿豆薏仁芡实粥
材料：绿豆30克，薏仁20克、芡实20克、小米30克，冰糖适量。
制法：小米淘洗干净，绿豆、薏仁、芡实洗净后浸泡1小时，与小米一起放入煲中，加水适量，大火煮开后转小火，煮约1小时，加入冰糖调味。
功效：消暑利湿、健脾养胃。适合暑湿互结，脾胃虚弱之人。
淮莲老鸭汤
材料：净老鸭克，山药50克，莲子30克，石斛20克，薏米30克，陈皮5克，生姜3片，蜜枣2粒。
制法：将材料洗净后，老鸭和山药切块，全部材料放入煲中，加水适量，大火煮沸后转至小火，煮约2小时加盐调味即可。
功效：滋养补虚，健脾渗湿安神。适合暑天脾虚湿困，夏夜睡眠欠佳之人
来源：最要紧健康GRT南京
编辑：戚在兵
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