你们玩过switch的《健身环大冒险》吗？
玩家需要举着一个配套的健身环，根据游戏画面指示，做出相应跑跳蹲等动作，一路躲避障碍，打怪升级的一款冒险游戏。
爱情公寓里的诸葛大力也晒过在家玩《健身环大冒险》的视频，一蹦一跳很是可爱。
B站上，各大博主的switch健身环测评视频，播放量也是甚是喜人。
把游戏和运动相结合，这个绝妙的idea让健身环面世以来就好评不断，销量也非常火爆，国内一度还卖断货。
重点是，它的运动效果还真的不赖！
Facebook上一位叫做MiguiMinaj的用户，每天玩25分钟的《健身环大冒险》，一个月后竟然成功瘦了十斤。
他还晒出了前后对比照，大肚子都下去了，效果很是惊人。
另外一位ID叫「lolo今天玩什么」的玩家，总共玩了7周，游戏内统计运动时间是37小时51分钟。
最终的结果体重从48.2Kg降到了44.2Kg，减少了4Kg。
哪儿哪儿都好，就只有一个缺点：太贵了！
想要玩到这款游戏，你需要购入一台switch+switch健身环+游戏卡带，一套装备下来，最少最少也得+
告辞告辞，买不起……
嘿嘿，别着急，你们的小机灵叔贵，早就帮你们找了平替。
不用你花钱，每家每户都有，而且保证运动效果不会打折扣，那就是——
枕头
没想到吧，枕头除了可以用来睡觉，也可以用来健身。
这么一算，这篇文章相当于帮你省了好几千啊！
在正式教大家动作之前，先得和大家说说健身环究竟神奇在哪？
了解这些之后，你就能理解为什么我敢说用枕头代替的效果一点不差了。
健身环
本质上是一个普拉提环
普拉提环（PilatesRing）又叫普拉提圈、阻力圈、魔力圈（MagicCircle）它是普拉提训练时经常用到的小工具。
就长下面这样，一对比，两个几乎一模一样。
看起来没啥特别之处，但练普拉提的人都知道，在普拉提训练中加入阻力圈后，动作的难度系数立马就提高了，训练效果也能大大提升。
别小看这个环，好处还真挺多。
它既可以提供阻力，又可以提供拉力。
不仅对深层肌肉的训练特别有帮助，而且对于加强身体的平衡性，调整身体关节的序列，改善体态都大有帮助。
而且它还非常小巧轻便，玩法就特别多。比如：
用它来加强核心。
也可以用来臀部塑形。
或者锻炼髋关节的灵活性。
紧致腿部线条。
还可以改善胸椎灵活性。
几乎可以说，每个普拉提的动作中都可以加上它，立马变得不一样，所以才被叫做万能的魔力环。
回到正题，既然普拉提环的原理无非是提供拉力和阻力，且要小巧轻便，那么你床上的枕头或靠枕也同样可以！
敲黑板！
叔贵独创，全网独一无二，适合所有宅男宅女们的枕头健身操来了！！
枕头健身操
整套操按照「热身+核心+臀腿」的顺序来进行，一共10个动作，非常简单。
首先，你需要找一个厚实一些，硬一些的枕头或者靠枕，可以提供更好的阻力。
先是两个简单的热身动作预热。
1.肩关节热身
双手抓枕头的两边，向前伸直手臂。
想象枕头是个向下的方向盘，先向左边旋转，再向右边旋转。
2.肩颈背拉伸
双手抓住枕头两边。
吸气，双手把枕头举过头顶，想象脖子要去顶天花板。
呼起，向你的斜侧方附身并向前画圈。
下半身尽可能保持不动，感受胸椎的一节节的旋转、弯曲和舒展，以及整个后背的拉伸感。
不用着急，慢慢找感觉，做到位的话，这是个非常舒服的动作。
准备好了嘛！正式开始！
3.枕头踢腿
保持身体稳定，想要增加难度的话，可以全程主动去夹紧枕头。
重复15-20次，换边继续。
4.改良版仰卧起坐
平躺在瑜伽垫上，双手伸直，举着枕头放置于胸部正上方。
眼睛慢慢看向脚尖，顺带着颈部胸部一点点弯曲，尽力将枕头靠向脚尖。
动作要平稳且流畅，不需要太快。
卷起时可以想象肚子前有一个皮球，你得绕过它去碰脚尖。
如果在卷起的某个过程中你有「卡住」的感觉，恰好说明那节脊柱的灵活性不是特别好，一般上班族就很容易在腰椎那段「卡死」。
再慢慢卷回来，不要「啪」得立马松懈下躺回去。
还是像刚才卷起那样，一节节把脊柱慢慢放回瑜伽垫上。
这不仅是一个可以加强核心的动作，更重要的是对脊柱灵活性的训练，所以过程中要去感受脊柱一颗颗弯曲的感觉。
记住动作要领：平稳且流畅。
重复5次
5.脊柱延伸
双腿伸直，上半身挺直并微微向后倾斜。
双手用力挤压枕头，同时，先将骨盆向内倾斜，可以想象把肚脐眼往里拉的感觉。
慢慢把上半身放回瑜伽垫。
还是那五个字：平稳且流畅。
重复5次。
6.钟摆式
双腿夹紧枕头。
伸直双腿垂直于地面，臀部需要完全抬离地面。
做不到的话，稍稍弯曲膝盖也可以。
双腿像时钟一样做来回摆动，上半身贴紧地面。
重复10-15次。
7.侧向鲤鱼打挺
侧卧在瑜伽垫上，把枕头放在小腿中间，夹紧。
双腿向上发力，就好像鲤鱼打挺的动作。
重复15-20次，换边继续。
8.反向鲤鱼打挺
附身趴在瑜伽垫上，把枕头加在小腿中间夹紧，弯曲膝盖和大腿呈90度。
臀部发力，向上顶。
重复15-20次。
9.臀推打字机
先用力挤压枕头，并举起，迅速顶胯，想象像打字机一样快速将臀部推出去。
放下臀部后，再将枕头落下。
重复15-20次。
10.挤压深蹲
双腿打开，1.5倍肩宽。
在下蹲同时，用力挤压枕头，压得越扁越好。
重复15-20次。
学会了嘛！！
当然，你也可以买个普拉提环，淘宝一搜就有，价格很便宜。
等熟悉动作后，就可以把枕头替换成普拉环，难度会增加不少，但效果也会更好。
要是你非刁难我，问我家里没有枕头怎么办？
也不是没有办法……
你举个脸盆试试：）
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